Usein Kysyttä

Ennen lopettamista sinun on hyvä keskustella lääkärin kanssa siitä, milloin sinun tekee tavallisesti mieli tupakoida ja miten tämä liittyy päivittäisiin toimiisi.

Olet ehkä tottunut polttamaan savukkeen aamulla teen tai kahvin kanssa tai aterian jälkeen tai ajaessasi autoa. Tietoisuus rutiineista ja tottumuksista voi auttaa sinua olemaan tarttumatta savukkeeseen vaistomaisesti. Joidenkin päivittäisten rutiinien muuttaminen voi estää sinua tarttumasta savukkeeseen vain tavan vuoksi.

Olet varmasti ylpeä itsestäsi, kun olet tehnyt niin tärkeän päätöksen omasi ja lähimmäistesi terveyden puolesta.

Toisaalta kaipaat tupakointia jonkin aikaa, sillä tupakka aiheuttaa voimakasta riippuvuutta, ja ajoittain sinulla ilmenee tupakanhimoa.

Erityisesti ensimmäisten 2–3 viikon aikana sinulla voi ilmetä vieroitusoireita, kuten keskittymisvaikeuksia, ärtymystä ja levottomuutta, päänsärkyä, huimausta, väsymystä, ummetusta, unettomuutta ja masennusta.

Nämä oireet voivat helpottua, jos käyt kävelyllä, juot lasillisen vettä tai juttelet ystävän kanssa puhelimessa. Myös nikotiinikorvaushoito ja reseptilääkkeet voivat helpottaa vieroitusoireita.

Kun yrität luopua tupakasta, on hyvä, että kerrot siitä kaikille perheenjäsenillesi ja ystävillesi, jotta he voivat tukea sinua – ja tämä koskee myös edelleen tupakoivia perheenjäseniä ja ystäviä.

Syvällä sisimmässään he saattavat olla jopa kateellisia, että sinulla on tahdonvoimaa luopua tupakoinnista. Voit siis ihan hyvin pyytää heitä tupakoimaan ulkona tai toisessa huoneessa ja olla jättämättä savukkeita ympäriinsä, jolloin ne saattavat houkutella sinua sortumaan savukkeeseen.

On olemassa monia eri tukimuotoja, jotka auttavat sinua vastustamaan tupakointihalua.

Lääkäri pystyy neuvomaan, mikä on sinulle sopivin, mutta muista aina seuraava: tuntemasi tupakanhimo on merkki siitä, että elimistösi on alkanut vapauttaa itseään nikotiiniriippuvuudesta, ja nämä tuntemukset häviävät ajan kanssa.

Tupakointi aiheuttaa voimakasta riippuvuutta, joten sinun ei pidä syyttää itseäsi, vaikka aiemmat lopetusyrityksesi eivät olisi onnistuneet. Itse asiassa monet tupakoitsijat joutuvat yrittämään lopettamista useamman kerran, ennen kuin he lopulta onnistuvat siinä. Jos olet epäonnistunut lopettamisessa muutaman kerran, ehkä sinun on syytä palata perusasioihin. Kysy itseltäsi rehellisesti, miksi tupakoit, milloin sinun tekee mieli tupakoida ja mitkä tietyt tunteet ja tilanteet ovat estäneet lopettamisen aiemmin.

Ennen kuin yrität taas lopettaa, tee uusi toimintasuunnitelma, jossa ennakoit kaikki mahdolliset vaikeudet. Lääkäri on paras henkilö auttamaan suunnitelman teossa: seuraavan lopetusyrityksen onnistumismahdollisuudet ovat yli kaksinkertaiset, jos olet suunnitellut sen lääkärin kanssa.

Ei – sikareissa on jopa suurempia pitoisuuksia myrkyllisiä ja ärsyttäviä aineita kuin tavallisissa savukkeissa, mikä johtuu sikarien pitkästä kypsymis- ja käymisprosessista.

Kevytsavukkeissa on erilainen suodatin kuin tavallisissa savukkeissa, mutta niissä on yhtä paljon tervaa ja nikotiinia. Tutkimuksissa on osoitettu, että tupakoitsijoilla on taipumus korvata suodattimen läpi tuleva pienempi nikotiinimäärä lisäämällä henkeen vetojen määrää tai vetämällä syvempään henkeen.

Paras tapa tupakoinnin lopettamiseksi on tehdä toimintasuunnitelma lääkärin kanssa ja asettaa tietty päivämäärä lopettamiselle.

Kun kerrot lääkärille, miksi haluat lopettaa, hän pystyy auttamaan sinua antamalla neuvoja sekä määräämällä nikotiinikorvaushoitoja tai reseptilääkkeitä. Tutkimuksissa on osoitettu, että pelkästään keskustelu lääkärin kanssa enemmän kuin kaksinkertaistaa onnistumismahdollisuutesi.

Savukkeet pienentävät joidenkin ihmisten ruokahalua, ja kun he lopettavat tupakoinnin, heidän ruokahalunsa suurenee. Tästä syystä jotkut ihmiset syövät enemmän ja lihovat tupakoinnin lopettamisen jälkeen.

Jos sinua huolestuttaa lihominen ja huomaat, että ruokahalusi kasvaa tupakoinnin lopettamisen jälkeen, keskustele asiasta lääkärin kanssa. Muista, että tupakoinnin lopettaminen antaa sinulle myös mahdollisuuden huolehtia terveydestäsi ja kunnostasi ylipäätänsä. Voit tehdä sen omaksumalla aktiivisemman elämäntavan ja syömällä terveellisemmin.

Lääkärit ja muut hoitoalan ammattilaiset voivat keskustella kanssasi lopetusprosessista. He voivat auttaa sinua kohtaamaan niitä vaikeuksia, joita todennäköisesti kohtaat lopettamisen yhteydessä. Lisäksi lääkäri voi auttaa sinua tekemään henkilökohtaisen toimintasuunnitelman.

Lääkärit voivat määrätä erilaisia lääkkeitä, jotka tukevat sinua lopettamisessa. He voivat tutustuttaa sinut tukiryhmiin, jotka voivat lisätä mahdollisuuksiasi onnistua lopettamisessa.

Jotkut ihmiset ovat sitä mieltä, että tupakointi auttaa heitä selviytymään paremmin stressistä, ja jotkut ihmiset kärsivät stressistä nikotiiniriippuvuuden vieroitusoireina.

Jos tartut vaistomaisesti savukkeeseen, kun olet stressaantunut, tai jos stressi vaivaa sinua aika ajoin, on monia eri tapoja, miten voit vähentää näitä tuntemuksia, esimerkiksi varaamalla aikaa rentoutumiseen tai puhumalla ongelmistasi jonkun luottohenkilön kanssa. Keskustele lääkärin kanssa, millä yksinkertaisilla keinoilla voit selviytyä stressaavista hetkistä.